IL L'arte della respirazione nasale (edizione running) .

La respirazione potrebbe sembrare un ripensamento quando si tratta di corsa, ma gioca un ruolo fondamentale nel determinare le tue prestazioni. Che tu stia allacciando le scarpe per la prima volta o che tu abbia già percorso innumerevoli miglia, comprendere la meccanica della respirazione può fare la differenza. Immergiamoci nel mondo spesso trascurato delle tecniche di respirazione e scopriamo come padroneggiare il respiro può aiutarti a correre più a lungo, più velocemente e con più energia.

Il potere della respirazione corretta

Correre non riguarda solo le gambe. È un'esperienza total body, che coinvolge la coordinazione tra muscoli, mente e polmoni. Mentre molti runner si concentrano su scarpe, andatura e ritmo, la respirazione spesso passa in secondo piano. Tuttavia, è uno degli aspetti più vitali per ottimizzare le prestazioni. Una tecnica di respirazione raffinata può aumentare la resistenza, ridurre l'affaticamento e migliorare la lucidità mentale durante quelle lunghe corse.

Perché la respirazione nasale?

Una tecnica che sta prendendo piede nella comunità dei podisti è la respirazione nasale. È più di una semplice tendenza; è una strategia supportata dalla scienza che può avere un impatto significativo sulla tua abilità nella corsa. Andrew Huberman, un peso massimo della neuroscienza, lo dice chiaramente,

"La respirazione nasale aumenta l'assorbimento di ossigeno, migliora la capacità polmonare e ha anche effetti positivi sulle funzioni cerebrali."

Quindi, diamo a quelle narici il merito che meritano! Il link qui sotto è un tweet di Andrew Huberman che mostra il movimento del tronco encefalico durante la respirazione nasale pura.

Risonanza magnetica nucleare 3D (amplificata) del movimento del tronco encefalico (pulsazione del liquido cerebrospinale) durante la respirazione nasale pura (@StanfordMed & Stevens Inst.)

HiStrips: migliora la tua respirazione

Ora che hai capito l'importanza della respirazione, è il momento di presentare un piccolo ma potente strumento che può portare la tua corsa a un livello superiore: le strisce nasali HISTRIPS . Progettate pensando agli atleti, queste strisce sollevano delicatamente i passaggi nasali per aprirli, aumentando il flusso d'aria e riducendo la resistenza. Più aria significa più ossigeno per i muscoli, migliorando la resistenza e la durata.

Immagina una corsa in cui ogni respiro sembra senza sforzo, in cui il tuo corpo si muove in sincronia con il tuo respiro, spingendoti in avanti. Questo è ciò che HISTRIPS può aiutare a raggiungere, rendendoli una parte preziosa dell'attrezzatura di qualsiasi runner.

Tecniche pratiche di respirazione per migliorare le prestazioni

Vediamo alcune tecniche pratiche di respirazione che puoi integrare nella tua routine di corsa per migliorare le tue prestazioni:

Sincronizza il tuo respiro con la tua andatura : trova un ritmo che si adatti ai tuoi passi, che si tratti di uno schema 2:2 (inspira per due passi, espira per due) o di un'altra combinazione che ti sembri naturale. Questo aiuta a creare un flusso e ti assicura di non sforzarti troppo presto.
Intervalli di respirazione nasale : incorpora gradualmente periodi di respirazione esclusivamente nasale durante la corsa. Inizia in piccolo, quindi aumenta la durata nel tempo per allenare il tuo corpo a diventare più efficiente.
Respirazione diaframmatica : concentrati su respiri profondi e addominali che coinvolgono il diaframma. Questo metodo riempie i polmoni più completamente, consentendo un migliore scambio di ossigeno e una maggiore resistenza.

Porta la tua corsa a nuovi livelli

Che tu stia inseguendo un record personale o semplicemente godendoti una corsetta informale, migliorare la respirazione può trasformare l'intera esperienza. Abbinare le giuste tecniche di respirazione alle strisce nasali HISTRIPS può darti il vantaggio di cui hai bisogno, aiutandoti a respirare meglio e a correre più forte.

Nel mondo della corsa, ogni respiro dovrebbe essere più di un semplice mezzo per raggiungere un fine: dovrebbe essere uno strumento che migliora le tue prestazioni. Con ogni inspirazione ed espirazione, sei un passo più vicino al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Quindi, respira meglio, corri più velocemente e lascia che il tuo respiro ti porti attraverso ogni miglio con facilità e gioia.