El El arte de la respiración nasal (edición para corredores).

La respiración puede parecer una cuestión secundaria cuando se trata de correr, pero desempeña un papel fundamental a la hora de determinar tu rendimiento. Tanto si es la primera vez que te pones los cordones de las zapatillas como si ya has recorrido incontables kilómetros, comprender la mecánica de la respiración puede marcar la diferencia. Sumerjámonos en el mundo, a menudo pasado por alto, de las técnicas de respiración y descubramos cómo dominar la respiración puede ayudarte a correr más tiempo, más rápido y con más energía.

El poder de la respiración adecuada

Correr no es solo cuestión de piernas. Es una experiencia que involucra todo el cuerpo, que implica la coordinación entre músculos, mente y pulmones. Si bien muchos corredores se concentran en las zapatillas, la zancada y el ritmo, la respiración suele quedar en segundo plano. Sin embargo, es uno de los aspectos más vitales para optimizar el rendimiento. Una técnica de respiración refinada puede aumentar la resistencia, reducir la fatiga y mejorar la claridad mental durante las carreras largas.

¿Por qué respirar por la nariz?

Una técnica que está ganando terreno entre la comunidad de corredores es la respiración nasal. Es más que una tendencia: es una estrategia respaldada por la ciencia que puede tener un impacto significativo en tu destreza al correr. Andrew Huberman, un peso pesado de la neurociencia, lo explica claramente:

"La respiración nasal mejora la absorción de oxígeno, mejora la capacidad pulmonar e incluso tiene efectos positivos en la función cerebral".

Así que, ¡démosle a esas fosas nasales el crédito que se merecen! El enlace que aparece a continuación es un tuit de Andrew Huberman que muestra el movimiento del tronco encefálico durante la respiración nasal pura.

Resonancia magnética nuclear tridimensional (amplificada) del movimiento del tronco encefálico (pulsación del LCR) durante la respiración nasal pura (@StanfordMed & Stevens Inst.)

HiStrips: Mejora tu nivel de respiración

Ahora que comprende la importancia de la respiración, es hora de presentar una herramienta pequeña pero poderosa que puede llevar su carrera al siguiente nivel: las tiras nasales HISTRIPS . Diseñadas pensando en los atletas, estas tiras levantan suavemente los conductos nasales para abrirlos, lo que aumenta el flujo de aire y reduce la resistencia. Más aire significa más oxígeno para los músculos, lo que mejora la resistencia y la resistencia.

Imagina una carrera en la que cada respiración se sienta sin esfuerzo, en la que tu cuerpo se mueva en sincronía con tu respiración, impulsándote hacia adelante. Eso es lo que HISTRIPS puede ayudarte a lograr, lo que los convierte en una parte valiosa del equipamiento de cualquier corredor.

Técnicas prácticas de respiración para mejorar el rendimiento

Veamos algunas técnicas prácticas de respiración que puedes incorporar a tu rutina de carrera para obtener un mejor rendimiento:

1. Sincroniza tu respiración con tu paso : encuentra un ritmo que coincida con tus pasos, ya sea un patrón 2:2 (inhala durante dos pasos, exhala durante dos) u otra combinación que te resulte natural. Esto ayuda a crear un flujo y garantiza que no te esfuerces demasiado pronto.

2. Intervalos de respiración nasal : incorpora gradualmente períodos de respiración nasal únicamente durante tu carrera. Comienza con intervalos pequeños y luego aumenta la duración con el tiempo para entrenar a tu cuerpo y lograr una mayor eficiencia.

3. Respiración diafragmática : concéntrese en realizar respiraciones profundas desde el abdomen que involucren el diafragma. Este método llena mejor los pulmones, lo que permite un mejor intercambio de oxígeno y una mayor resistencia.

Lleva tu carrera a nuevas alturas

Ya sea que estés tratando de lograr tu mejor marca personal o simplemente disfrutando de una carrera informal, mejorar tu respiración puede transformar toda tu experiencia. Combinar las técnicas de respiración adecuadas con las tiras nasales HISTRIPS puede darte la ventaja que necesitas, ayudándote a respirar mejor y a correr con más fuerza.

En el mundo del running, cada respiración debería ser más que un medio para alcanzar un fin: debería ser una herramienta que mejore tu rendimiento. Con cada inhalación y exhalación, estás un paso más cerca de alcanzar tus objetivos. Por lo tanto, respira mejor, corre más rápido y deja que tu respiración te lleve a lo largo de cada kilómetro con facilidad y alegría.